Comment faire : Flexion de hanche debout avec élastique
Fixe une extrémité de l'élastique au bas d'un poteau et attache l'autre à une cheville.
Tourne le dos au point d'ancrage de l'élastique.
En gardant la tête et la poitrine hautes, monte le genou à 90 degrés et marque une pause.
Ramène la jambe à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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