Comment faire : Presse à cuisses
Assieds-toi dans la machine, dos collé au dossier, pieds à largeur d'épaules au centre de la plateforme.
Pousse la plateforme et libère les sécurités.
Descends lentement jusqu'à ce que les genoux forment environ 90 degrés, sans décoller le bassin.
Pousse avec tout le pied jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, sans verrouiller les genoux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Presse à cuisses » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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