Comment faire : Leg curl sur swiss ball
Commence allongé sur le dos au sol, les pieds posés sur le ballon.
Place le ballon de façon à ce que tes chevilles reposent dessus quand tes jambes sont tendues. C'est ta position de départ.
Décolle les hanches du sol en gardant ton poids sur les omoplates et les pieds.
Fléchis les genoux en ramenant le ballon aussi près de toi que possible, en contractant les ischio-jambiers.
Après une courte pause, reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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