Comment faire : Leg curl assis
Règle le siège pour aligner les genoux avec l'axe, le boudin inférieur derrière les chevilles.
Bloque tes cuisses avec le boudin supérieur et saisis les poignées.
Fléchis les genoux en poussant le boudin vers le bas et l'arrière.
Reviens lentement jusqu'à jambes presque tendues.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Leg curl assis » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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