Comment faire : Glissade des ischio-jambiers
Pour ce mouvement, il te faut un parquet ou un sol similaire. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Place une serviette ou un poids léger sous ton talon. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en fléchissant le genou, en gardant l'autre jambe tendue.
Continue à ramener le talon vers toi en le faisant glisser au sol.
Une fois le genou complètement fléchi, inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Glissade des ischio-jambiers » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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