Comment faire : Sauts sur box enchaînés
Mets-toi dans une position détendue face à la box ou à la plateforme, à environ une longueur de bras. Les bras doivent être le long du corps et les jambes légèrement fléchies.
En t'aidant des bras pour l'impulsion initiale, saute vers le haut et vers l'avant, en atterrissant les deux pieds en même temps sur la box ou la plateforme.
Redescends immédiatement ou saute en arrière jusqu'à ton point de départ ; puis répète l'enchaînement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Quadriceps
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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