Comment faire : Montées en front lever
Suspends-toi à la barre, bras tendus.
Tronc gainé, pousse la barre vers les hanches bras tendus et monte le corps jusqu'à l'horizontale.
Marque un temps d'arrêt puis redescends lentement en suspension.
Si c'est trop dur, fais-le genoux groupés.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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