Comment faire : Muscle-up avec kipping
Saisis les anneaux en false grip, la base des paumes au-dessus des anneaux.
Commence par balancer légèrement les jambes vers l'arrière.
Contre ce mouvement en balançant les jambes vers l'avant et vers le haut, en rejetant vivement le menton et la poitrine vers l'arrière, et en te tirant vers le haut avec les deux bras. En arrivant en haut de la traction, tire les anneaux vers tes aisselles en enroulant les épaules vers l'avant, en laissant tes coudes partir droit derrière toi. Cela te place dans la bonne position pour enchaîner la partie dips du mouvement.
En gardant contrôle et stabilité, tends les coudes pour terminer le mouvement.
Fais attention en redescendant au sol.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abdominaux, Biceps, Avant-bras, Haut du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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