Comment faire : Passe poitrine avec médecine-ball
Tu as besoin d'un partenaire pour cet exercice. À défaut, tu peux le faire contre un mur.
Place-toi face à ton partenaire en tenant le médecine-ball à deux mains au niveau du torse.
Ramène le ballon contre ta poitrine, puis inverse le mouvement en tendant les coudes. Pour une application sportive, tu peux faire un pas en lançant.
Ton partenaire doit attraper le ballon et te le renvoyer.
Réceptionne la passe à deux mains à hauteur de poitrine.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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