Comment faire : Pompes aux sangles de suspension
Fixe solidement tes sangles de suspension en haut d'un rack ou d'un autre support.
En te penchant vers les sangles, prends une poignée dans chaque main et place-toi en position de planche de pompe. Tu dois être aussi parallèle au sol que possible, bras complètement tendus, en gardant une bonne posture.
En gardant le buste droit et gainé, descends lentement en laissant les coudes se fléchir.
Continue jusqu'à ce que tes coudes dépassent 90 degrés, marque une pause puis tends les bras pour revenir à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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