Comment faire : Dips
Saisis les barres parallèles et monte en appui, bras tendus.
Penche légèrement le buste vers l'avant et garde les épaules loin des oreilles.
Descends en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les épaules arrivent à peu près au niveau des coudes.
Pousse pour remonter jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Dips » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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