Comment faire : Pompes pieds sur swiss ball
Allonge-toi face au sol et place tes mains à environ 90 cm l'une de l'autre, en maintenant ton buste en l'air, bras tendus.
Pose la pointe de tes pieds sur un swiss ball. Ton corps sera ainsi surélevé.
Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol en inspirant.
Avec tes pectoraux, repousse ton buste à la position de départ et serre la poitrine. Expire pendant cette étape.
Après une pause d'une seconde en position contractée, fais le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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