Comment faire : Développé incliné avec haltères
Règle le banc entre 30 et 45 degrés et allonge-toi, haltères à hauteur des épaules.
Garde les pieds au sol et le dos collé au banc.
Pousse les haltères à la verticale jusqu'à bras tendus.
Redescends-les lentement jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé incliné avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Comment muscler ses pectoraux : angles, volume et séance typeComment muscler ses pectoraux efficacement : anatomie utile, angles (plat, incliné), meilleurs mouvements, volume par semaine et une séance pecs complète.
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
