Comment faire : Rowing aux sangles de suspension
Suspends tes sangles à peu près à hauteur de poitrine. Prends une poignée dans chaque main et penche-toi en arrière. Garde le corps droit, la tête et la poitrine hautes. Tes bras doivent être complètement tendus. C'est ta position de départ.
Lance le mouvement en fléchissant les coudes. En même temps, serre tes omoplates l'une vers l'autre.
À la fin du mouvement, marque une pause puis reviens à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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