Comment faire : Rowing inversé avec sangles
Suspends une corde ou des sangles de suspension à un rack ou à un autre support stable. Saisis les extrémités et place-toi sur le dos, suspendu aux cordes. Ton corps doit être droit, talons au sol et bras complètement tendus. C'est ta position de départ.
Commence par fléchir les coudes en tirant ta poitrine vers tes mains. Serre les omoplates pendant le mouvement.
Marque une pause en haut du mouvement, puis reviens à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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