Comment faire : Rowing buste penché avec élastique
Place-toi debout sur le milieu de l'élastique, pieds à largeur de hanches, et saisis les extrémités.
Penche le buste en avant depuis les hanches, dos plat et genoux légèrement fléchis.
Tire les extrémités vers le ventre en ramenant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates.
Laisse redescendre les bras lentement en contrôlant la résistance de l'élastique.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing buste penché avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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