Comment faire : Tirage horizontal à la poulie avec barre droite
Assieds-toi les pieds sur les cale-pieds et saisis la barre droite en pronation, mains à largeur d'épaules.
Garde le dos droit, la poitrine sortie et les bras tendus devant toi.
Tire la barre vers le bas de la poitrine en ramenant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates.
Laisse revenir la barre sous contrôle jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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