Comment faire : Tirage horizontal à la poulie prise serrée (triangle)
Assieds-toi les pieds sur les cale-pieds, genoux légèrement fléchis, et saisis le triangle, paumes face à face.
Garde le dos droit et la poitrine sortie, bras tendus devant toi.
Tire le triangle vers le ventre, coudes près du corps, en serrant les omoplates.
Laisse revenir la poignée sous contrôle sans basculer le buste vers l'avant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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