Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα πίσω από την πλάτη στο Smith

Πώς γίνεται: Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα πίσω από την πλάτη στο Smith

1. 1

   Με τη μπάρα στο ύψος των μηρών, φόρτωσε το κατάλληλο βάρος.

2. 2

   Στάσου με τη μπάρα πίσω σου, πιάσε τη με πρηνή λαβή στο άνοιγμα των ώμων και ξεκρέμασε το βάρος. Πρέπει να στέκεσαι όρθιος με το κεφάλι και το στήθος ψηλά και τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.

3. 3

   Ξεκίνα την κίνηση ανασηκώνοντας τους ώμους ευθεία προς τα πάνω. Μη λυγίζεις τα χέρια ή τους καρπούς κατά την κίνηση.

4. 4

   Μετά από μια σύντομη παύση, επίστρεψε το βάρος στην αρχική θέση.

5. 5

   Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν ενεργοποιήσεις τα άγκιστρα για να κρεμάσεις το βάρος.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.