Comment faire : Shrug barre derrière le dos à la Smith
La barre à hauteur des cuisses, charge un poids adapté.
Tiens-toi debout, barre derrière toi, saisis-la en pronation à largeur d'épaules et décroche la charge. Tiens-toi bien droit, tête et poitrine hautes, bras tendus. C'est ta position de départ.
Lance le mouvement en haussant les épaules bien droit vers le haut. Ne fléchis ni les bras ni les poignets pendant le mouvement.
Après une courte pause, ramène la charge en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis enclenche les crochets pour raccrocher la barre.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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