16 ασκήσεις
Ασκήσεις για τραπεζοειδή
Ο άνω τραπεζοειδής ανυψώνει και περιστρέφει τις ωμοπλάτες. Shrugs, βαριές μεταφορές και έλξεις από το πάτωμα τον χτίζουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία
Ανασηκώσεις ώμων σε μηχάνημα με δίσκους
Κάθετη κωπηλατική με λάστιχο
Κάθετη κωπηλατική στην τροχαλία
Άρση θανάτου με ψηλό τράβηγμα με μπάρα
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα πίσω από την πλάτη
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα πίσω από την πλάτη στο Smith
Ανασηκώσεις ώμων στο μηχάνημα γαστροκνημίων
Ανασηκώσεις ώμων clean με μπάρα
Όρθια κωπηλατική στο Smith
Ανασηκώσεις ώμων με λαβή αρασέ
