Πώς γίνεται: Fallout σε ιμάντες ανάρτησης
Ρύθμισε τους ιμάντες ώστε οι λαβές να βρίσκονται σε κατάλληλο ύψος, κάτω από το επίπεδο της μέσης.
Ξεκίνα όρθιος κρατώντας τις λαβές. Γείρε προς τους ιμάντες, περνώντας σε θέση κεκλιμένης κάμψης. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
Με τα χέρια τεντωμένα, γείρε ακόμα περισσότερο προς τους ιμάντες, φέρνοντας το σώμα σου πιο κοντά στο έδαφος και αφήνοντας τους ώμους να κάνουν έκταση, ώστε τα χέρια να ανέβουν πάνω και πάνω από το κεφάλι.
Κράτα ουδέτερη σπονδυλική στήλη και το υπόλοιπο σώμα ευθύ· οι ώμοι είναι οι μόνες αρθρώσεις που επιτρέπεται να κινηθούν.
Κάνε μια παύση στο σημείο μέγιστης σύσπασης και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Μυϊκή μάζα | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Μυϊκή αντοχή | 2–3 | 15–25 | 45 δλ |
Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε μία επανάληψη ή μια δυσκολότερη παραλλαγή την επόμενη φορά.
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
