Comment faire : Fallout aux sangles de suspension
Règle les sangles pour que les poignées soient à une hauteur adaptée, sous le niveau de la taille.
Commence debout en tenant les poignées. Penche-toi vers les sangles jusqu'à une position de pompe inclinée. C'est ta position de départ.
Bras tendus, penche-toi davantage vers les sangles en rapprochant ton corps du sol, en laissant tes épaules s'ouvrir pour amener les bras au-dessus de la tête.
Garde le dos neutre et le reste du corps aligné : tes épaules sont les seules articulations qui bougent.
Marque une pause au moment de contraction maximale, puis reviens à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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