Πώς γίνεται: Χτυπήματα λάστιχου με βαριοπούλα
Για αυτή την άσκηση χρειάζεσαι ένα λάστιχο τροχού και μια βαριοπούλα. Στάσου μπροστά από το λάστιχο, περίπου 60 εκατοστά (δύο πόδια) μακριά, με τα πόδια σε διασκελισμό. Πιάσε τη βαριοπούλα.
Αν είσαι δεξιόχειρας, το αριστερό σου χέρι πρέπει να είναι στο κάτω άκρο της λαβής και το δεξί πιο ψηλά, κοντά στην κεφαλή.
Καθώς σηκώνεις τη βαριοπούλα, το δεξί χέρι γλιστράει προς την κεφαλή· καθώς την κατεβάζεις, το δεξί χέρι γλιστράει προς τα κάτω για να συναντήσει το αριστερό. Χτύπησε το λάστιχο όσο πιο δυνατά μπορείς. Έλεγξε την αναπήδηση της βαριοπούλας από το λάστιχο.
Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Μυϊκή μάζα | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Μυϊκή αντοχή | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
