Πώς γίνεται: Ισομετρική άσκηση αυχένα μπρος-πίσω
Με το κεφάλι και τον αυχένα σε ουδέτερη θέση (κανονική θέση, με το κεφάλι όρθιο να κοιτάζει εμπρός), βάλε και τα δύο χέρια στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού σου.
Τώρα σπρώξε απαλά προς τα εμπρός καθώς σφίγγεις τους μύες του αυχένα, αντιστεκόμενος σε οποιαδήποτε κίνηση του κεφαλιού. Ξεκίνα με ήπια ένταση και αύξανέ την σταδιακά. Συνέχισε να αναπνέεις κανονικά όσο κρατάς τη σύσπαση.
Κράτα για τον προτεινόμενο αριθμό δευτερολέπτων.
Τώρα χαλάρωσε αργά την ένταση.
Ξεκουράσου για τον προτεινόμενο χρόνο και επανάλαβε με τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Διατήρηση | 3 | 20–60 δλ | 1 min |
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Ελαφριές, ελεγχόμενες κάμψεις και εκτάσεις αυχένα τον κάνουν πιο δυνατό και ανθεκτικό. Πήγαινε αργά και ποτέ με τινάγματα.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
