Comment faire : Isométrie de la nuque avant et arrière
Tête et cou en position neutre (position normale, tête droite regardant devant), place tes deux mains sur l'avant de ta tête.
Pousse maintenant doucement vers l'avant en contractant les muscles du cou, tout en empêchant ta tête de bouger. Commence avec une tension légère et augmente progressivement. Continue à respirer normalement pendant la contraction.
Tiens pendant le nombre de secondes recommandé.
Relâche maintenant la tension lentement.
Repose-toi le temps recommandé et recommence avec les mains placées à l'arrière de ta tête.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Des flexions et extensions du cou légères et contrôlées le rendent plus fort et plus résistant. Va lentement, sans jamais donner d’à-coups.
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