Πώς γίνεται: Κράτημα front lever
Κρεμάσου από το μονόζυγο ή τους κρίκους με τεντωμένα χέρια, πιάσιμο στο πλάτος των ώμων.
Τράβηξε τεντωμένα χέρια προς τους γοφούς και σήκωσε το σώμα ώσπου να γίνει οριζόντιο, ανάσκελα.
Κράτα το σώμα ευθεία σφίγγοντας κοιλιακούς και γλουτούς.
Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχεις ορίσει· ξεκίνα με μαζεμένα γόνατα (tuck) αν χρειάζεται.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Διατήρηση | 3 | 20–60 δλ | 1,5 min |
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
