Πώς γίνεται: Περπάτημα αγρότη με αλτήρες
Πιάσε έναν βαρύ αλτήρα σε κάθε χέρι σηκώνοντάς τους με ίσια πλάτη.
Στάσου ψηλά με το στήθος έξω, τους ώμους κάτω και τον κορμό σφιγμένο.
Περπάτα με μικρά, σταθερά βήματα για την απόσταση που έχεις ορίσει.
Άφησε τους αλτήρες κάτω ελεγχόμενα, λυγίζοντας τα γόνατα.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Πήχεις, Τραπεζοειδής, Κοιλιακοί
Κινήσεις που δουλεύουν σχεδόν όλους τους μυς μαζί: cleans, thrusters, burpees, μεταφορές. Ιδανικές για φυσική κατάσταση και σύντομες προπονήσεις.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Δύναμη λαβής: ασκήσεις για πήχεις και γερό κράτημαΔύναμη λαβής και πήχεις: γιατί η λαβή σε κόβει στην άρση και στις έλξεις, οι καλύτερες ασκήσεις (μεταφορές, κρεμάσματα, καρποί) και ένα απλό εβδομαδιαίο πλάνο.
- Ασκήσεις για τραπεζοειδή: πάνω, μέσο και κάτω τμήμαΑσκήσεις για τραπεζοειδή και για τα τρία τμήματα: σωστά shrugs, μεταφορές, κωπηλατικές και Y-raises, πόσα σετ χρειάζεσαι και πού μπαίνουν στο πρόγραμμα.
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
