21 ασκήσεις
Ασκήσεις για πήχεις
Η δύναμη λαβής περιορίζει κάθε έλξη και μεταφορά. Κάμψεις καρπών, ανάποδες κάμψεις και μεταφορές βάρους χτίζουν πήχεις που κρατάνε.
Από πού να ξεκινήσεις
Κάμψεις δαχτύλων με μπάρα
Κάμψεις καρπών παλάμες κάτω σε πάγκο με μπάρα
Κάμψεις καρπών παλάμες κάτω σε πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις καρπών παλάμες πάνω σε πάγκο με μπάρα
Κάμψεις καρπών παλάμες πάνω σε πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις καρπών με αλτήρες
Καθιστές κάμψεις καρπών με πρηνή λαβή με μπάρα
Καθιστές κάμψεις καρπών με υπτία λαβή στη χαμηλή τροχαλία
Καθιστές κάμψεις καρπού με υπτία λαβή με έναν αλτήρα
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Κάμψεις καρπών στην τροχαλία
Κάμψεις καρπών με αλτήρες
Τύλιγμα καρπών (wrist roller)
Clean bottoms-up από κρέμαση με κέτλμπελ
Κράτημα δίσκων με τσίμπημα
Καθιστές κάμψεις καρπού με πρηνή λαβή με έναν αλτήρα
