142 ασκήσεις
Ασκήσεις με αλτήρες
Ασκήσεις με αλτήρες: 142 ασκήσεις για κάθε μυ, με 3D κίνηση, τεχνική βήμα βήμα και τους μυς που δουλεύουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Καθίσματα goblet με αλτήρα
Κάμψεις σφυριού με αλτήρες
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Προβολές με αλτήρες
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρα
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άρσεις θανάτου με αλτήρες
Hip thrust με αλτήρα
Κωπηλατική φώκιας με αλτήρες
Μονοποδικές άρσεις γάμπας με αλτήρα
Μονοποδικές ρουμανικές άρσεις με αλτήρα
Στατικές προβολές με αλτήρες
Προβολές περπατώντας με αλτήρες
Κωπηλατική σε κάμψη με αλτήρες
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Κάμψεις σφυριού διαγώνια με αλτήρες
Πιέσεις σε κατωφερή πάγκο με αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες με το κεφάλι στον πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες με ουδέτερη λαβή
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Κάμψεις Scott με αλτήρα
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Πλάγιες εκτάσεις με ένα χέρι σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρα
Καθιστές ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι με αλτήρα
Καθίσματα με αλτήρες
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια με αλτήρες
Καθίσματα σούμο με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σκυφτά με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες
Πιέσεις στο πάτωμα με αλτήρες
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών πρηνηδόν με αλτήρες
Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες
Πουλόβερ με αλτήρα
Προβολές προς τα πίσω με αλτήρες
Καθιστές ανυψώσεις οπίσθιων δελτοειδών σε κάμψη με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι με αλτήρα
Πιέσεις ώμων με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες άρσεις γαμπών με αλτήρες
Ανεβάσματα σε πάγκο με αλτήρες
Πιέσεις Tate με αλτήρες
Κάμψεις Zottman με αλτήρες
Εκτάσεις Y σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Προβολές κούρτσι με αλτήρες
Στατικό κράτημα με αλτήρες
Πλάγιες προβολές με αλτήρες
Προβολές με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Ανάποδες κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Μονοποδικό hip thrust με αλτήρα
Αρπαγή με αλτήρα
Μεταφορά βαλίτσας με αλτήρα
Θράστερ με αλτήρες
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εναλλάξ μπροστινές και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις σφυριού με αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρες
Πιέσεις με κλειστή λαβή με αλτήρα
Ανοίγματα σε αρνητικό πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων σε αρνητικό πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με έμφαση στους καμπτήρες με αλτήρες
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες και ουδέτερη λαβή
Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Κωπηλατική σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες και ανοιχτούς αγκώνες
Ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες και περιστροφή
Εμπρός εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σφυρί σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Προτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις καρπών παλάμες κάτω σε πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις καρπών παλάμες πάνω σε πάγκο με αλτήρες
Πλάγιες και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων ύπτια με αλτήρες
Κωπηλατική σε κάμψη με αλτήρες με ουδέτερη λαβή
Μερικές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Κάμψεις σφυριού στον πάγκο Scott με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με πρηνή λαβή με αλτήρες
Εκτάσεις καρπών με αλτήρες
Ανυψώσεις ώμων σε σχήμα Y με αλτήρες
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με έναν αλτήρα
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω με αλτήρες
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Καθιστές κάμψεις καρπού με υπτία λαβή με έναν αλτήρα
Έξω στροφή ώμου ξαπλωμένος στο πλάι με αλτήρα
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με έναν αλτήρα
Πιέσεις πάγκου με ένα χέρι με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρα με ένα χέρι
Κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι πάνω από κεκλιμένο πάγκο με αλτήρα
Ανοίγματα στήθους με ένα χέρι σε επίπεδο πάγκο με αλτήρα
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με ένα χέρι με αλτήρα
Κάμψεις δικεφάλων Scott με ένα χέρι με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με ένα χέρι με αλτήρα (πρηνής λαβή)
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με ένα χέρι με αλτήρα (ανάστροφη λαβή)
Περιστροφές κορμού με αλτήρες (spell caster)
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Όρθιες κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με ένα χέρι και ουδέτερη λαβή με αλτήρα
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική ανοιχτή με αλτήρες
Κάμψεις καρπών με αλτήρες
Around the world με αλτήρες σε πάγκο
Καθίσματα σε πάγκο με αλτήρες
Επέτες (clean) με αλτήρες
Κουβανέζικες πιέσεις με αλτήρες
Περπάτημα αγρότη με αλτήρες
Συσπάσεις ωμοπλατών σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Ανάποδα ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο με εξωτερική στροφή με αλτήρες
Σιδερένιος σταυρός με αλτήρες
Πρηνισμός πήχη ξαπλωμένος με αλτήρα
Οπίσθιες εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις με ένα χέρι πρηνηδόν με αλτήρα
Υπτιασμός πήχη ξαπλωμένος στο πλάι με αλτήρα
Κάμψεις δικεφάλων μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Ανυψώσεις γαστροκνημίων πάνω σε αλτήρα
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρες
Άλματα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρα
Καθιστές κάμψεις καρπού με πρηνή λαβή με έναν αλτήρα
Εναλλασσόμενες πλάγιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Οπίσθιες εκτάσεις ώμου με ένα χέρι σε πάγκο με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω με αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με ουδέτερη λαβή με αλτήρες
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
Κάμψεις Zottman σε πάγκο Scott με αλτήρες
