Πώς γίνεται: Πλάγιες αιωρήσεις ποδιού
Στάσου δίπλα σε μια καρέκλα, από την οποία μπορείς να κρατηθείς για στήριξη. Στάσου στο ένα πόδι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
Κρατώντας το πόδι τεντωμένο, σήκωσέ το όσο πιο ψηλά μπορείς προς το πλάι και φέρε το πίσω κάτω με αιώρηση, αφήνοντάς το να περάσει μπροστά από το άλλο πόδι.
Επανάλαβε αυτή την αιώρηση 5-10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Διατήρηση | 3 | 20–60 δλ | 30 δλ |
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Το εσωτερικό των μηρών φέρνει τα πόδια μαζί και βοηθά να βγεις από το κάτω σημείο του καθίσματος. Το μηχάνημα προσαγωγών, η σανίδα Copenhagen και τα ανοιχτά καθίσματα τους δουλεύουν.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
