Comment faire : Balancements latéraux de jambe
Tiens-toi à côté d'une chaise, sur laquelle tu peux t'appuyer. Tiens-toi sur une jambe. C'est ta position de départ.
Jambe tendue, monte-la le plus haut possible sur le côté, puis laisse-la redescendre en balancier en croisant devant la jambe opposée.
Répète ce balancement 5 à 10 fois en augmentant l'amplitude au fur et à mesure.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
L’intérieur des cuisses rapproche les jambes et aide à remonter du bas du squat. Machine à adducteurs, planche Copenhague et squats larges les travaillent.
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