Πώς γίνεται: Τρέξιμο/πεζοπορία σε μονοπάτι
Το τρέξιμο ή η πεζοπορία σε μονοπάτια ανεβάζει τους παλμούς σχεδόν αμέσως. Φρόντισε να έχεις καλά παπούτσια. Ενώ χρησιμοποιείς τους μύες των γαστροκνημίων και των γλουτών για να ανέβεις μια ανηφόρα, τα γόνατα, οι αρθρώσεις και οι αστράγαλοι απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος των κραδασμών στην κατηφόρα. Κάνε μικρότερα βήματα όταν κατεβαίνεις, κράτα τα γόνατα λυγισμένα για να μειώσεις την καταπόνηση και κόψε ταχύτητα για να μην πέσεις.
Ένα άτομο 68 κιλών (150 lb) μπορεί να κάψει πάνω από 200 θερμίδες σε 30 λεπτά περπάτημα σε ανηφόρα, έναντι 175 σε επίπεδη επιφάνεια. Αν τρέχει στο μονοπάτι, ένα άτομο 68 κιλών μπορεί να κάψει πολύ περισσότερες από 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχανήματα και δραστηριότητες για καρδιά και πνεύμονες. Κατέγραψε χρόνο και απόσταση δίπλα στα βάρη σου, ώστε όλη η εβδομάδα να είναι σε ένα σημείο.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
