Comment faire : Trail / randonnée
Courir ou marcher sur des sentiers fait monter le rythme cardiaque presque immédiatement. Assure-toi d'avoir de bonnes chaussures. Tu utilises les mollets et les fessiers pour monter une côte, mais ce sont les genoux, les articulations et les chevilles qui encaissent l'essentiel des chocs dans la descente. Fais des pas plus courts en descente, garde les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentis pour éviter de tomber.
Une personne de 68 kg (150 lb) peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes de marche en montée, contre 175 sur terrain plat. En courant sur le sentier, une personne de 68 kg peut brûler bien plus de 500 calories en 30 minutes.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Machines et activités pour le cœur et le souffle. Note temps et distance à côté de ta muscu pour avoir toute ta semaine au même endroit.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
- Aller à l'échec en musculation : utile ou risqué ?Aller à l'échec en musculation : ce que montrent les études, sur quels exercices le faire, à quelle fréquence, et comment rester en sécurité.
