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Technique
L’exécution pas à pas des grands mouvements et des exercices qui comptent, avec les erreurs à éviter.
Augmenter son développé couché : plan de 6 semaines
Augmenter son développé couché : technique, fréquence, exercices d'assistance qui comptent, et un plan de 6 semaines avec les pourcentages à suivre.
Bien faire des pompes : technique, progressions et muscle
Comment bien faire des pompes : position des mains et des coudes, gainage, versions plus faciles et plus dures, et comment s'en servir pour prendre du muscle.
Bien faire un squat : la technique étape par étape
Comment bien faire un squat à la barre : écartement des pieds, position de la barre, profondeur, respiration, et les erreurs fréquentes avec leur correction.
Connexion muscle-cerveau : ce que dit vraiment la science
La connexion muscle-cerveau en musculation : ce que montrent les études, quand elle aide (isolation, hypertrophie) et quand elle te freine (charges lourdes).
Développé couché : la technique complète (et sûre)
La technique du développé couché : installation, omoplates, cambrure, prise, trajectoire de la barre, poussée des jambes et sécurité avec ou sans pareur.
Développé militaire : technique, variantes et progression
Le développé militaire debout bien fait : placement, trajectoire de la barre, debout ou assis, barre ou haltères, et comment progresser quand ça bloque.
Dips musculation : pecs ou triceps, technique et progression
Les dips en musculation : version pecs ou triceps, profondeur sans abîmer l'épaule, progressions pour débuter, dips lestés et place dans ton programme.
Élévations latérales : la technique qui cible vraiment
Des élévations latérales qui ciblent vraiment le deltoïde latéral : trajectoire, hauteur, amplitude, haltères ou poulie, charges et erreurs fréquentes.
Fentes bulgares : technique, fessiers ou quadriceps
Les fentes bulgares bien faites : installation, longueur du pas, buste penché pour les fessiers ou droit pour les quadriceps, équilibre et variantes de fentes.
Hip thrust : technique, réglages et erreurs fréquentes
La technique du hip thrust : hauteur du banc, position des pieds, pad et barre, menton rentré, erreurs fréquentes, et hip thrust ou pont fessier.
Progresser au squat : technique, fréquence et plan 6 semaines
Progresser au squat quand ça bloque : technique, fréquence, variantes utiles, mobilité, et un plan de 6 semaines avec pourcentages pour gagner des kilos.
Réussir ses premières tractions : de 0 à 10 répétitions
Réussir ses premières tractions, puis aller jusqu’à 10 : négatives, élastique, rowing inversé, la bonne prise et un plan semaine par semaine.
Rowing barre : technique et variantes pour un dos épais
La technique du rowing barre buste penché, puis haltère, poulie et rowing appuyé : angle du buste, trajectoire des coudes et erreurs à éviter.
Soulevé de terre roumain : technique et erreurs à éviter
Le soulevé de terre roumain bien fait : charnière de hanche, jusqu’où descendre, roumain ou soulevé de terre classique, et comment le programmer.
Soulevé de terre : la technique en 5 étapes
La technique du soulevé de terre pas à pas : placement, gainage, tirage et verrouillage, conventionnel ou sumo, et les erreurs qui font mal au dos.
Tempo en musculation : lire 3-1-1-0 et bien l'utiliser
Le tempo en musculation : comment lire une notation comme 3-1-1-0, si le temps sous tension fait vraiment grossir, et quand ralentir ou accélérer.