Blog · 15
Nutrition
Protéines, calories, prise de masse, sèche et compléments : ce que disent les études et comment l’appliquer.
Alcool et musculation : l'effet réel d'une soirée
Alcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)
Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
Calculer ses macros en musculation : la méthode pas à pas
Calculer ses macros en musculation, pour la prise de muscle ou la sèche : calories, protéines, lipides, glucides, avec un exemple complet chiffré.
Combien de protéines par jour en musculation ?
Combien de protéines par jour en musculation : 1,6 à 2,2 g/kg selon ton objectif, la répartition par repas, les meilleures sources et les idées reçues.
Compléments alimentaires musculation : le classement honnête
Les compléments alimentaires en musculation classés selon les preuves : ceux qui marchent (créatine, caféine), ceux qui dépannent, et ceux que tu peux oublier.
Créatine musculation : effets, dose, timing et idées reçues
La créatine en musculation : ce qu’elle apporte vraiment, la dose de 3 à 5 g par jour, la phase de charge, les mythes (reins, cheveux) et qui doit éviter.
Déficit calorique : le calculer et pourquoi la balance stagne
Le déficit calorique expliqué : calculer ta maintenance, choisir la taille du déficit, garder ton muscle, et pourquoi la balance stagne parfois.
Ectomorphe et prise de masse : enfin réussir à grossir
Ectomorphe, du mal à prendre du poids ? Combien manger, les calories liquides, des repas faciles et l'entraînement qui marche pour une prise de masse réussie.
Faire une sèche sans perdre de muscle : la méthode
Faire une sèche sans perdre de muscle : taille du déficit, protéines, entraînement, cardio, refeeds et rythme de perte de poids, étape par étape.
Que manger avant et après la musculation ? (sans mythes)
Que manger avant et après la musculation : quoi, combien et quand, des exemples de repas et collations, et la vérité sur la fenêtre anabolique.
Musculation végétarienne ou végane : prendre du muscle
Musculation végétarienne ou végane : peut-on prendre autant de muscle, combien de protéines, la question de la leucine, et une journée type à 140 g.
Pre-workout et caféine : ce qui marche, dose et sommeil
Pre-workout et caféine en musculation : l'effet réel sur la force, la bonne dose en mg/kg, le timing, l'impact sur le sommeil et les limites de sécurité.
Prise de masse sèche : calories, rythme et assiette
Réussir une prise de masse sèche : combien de calories en plus, quel rythme de prise de poids, quoi manger et comment suivre pour limiter le gras.
Recomposition corporelle : perdre du gras et prendre du muscle
Recomposition corporelle : qui peut perdre du gras et prendre du muscle en même temps, comment s’y prendre, et comment la mesurer quand la balance ne bouge pas.
Whey protéine : concentrée ou isolate, utile ou pas ?
La whey protéine expliquée : ce que c'est, concentrée, isolate ou native, en as-tu vraiment besoin, combien en prendre et comment bien la choisir.