Blog · 16
Τεχνική
Σωστή τεχνική βήμα βήμα για τις βασικές ασκήσεις και όσες μετράνε, με τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις.
Άρση θανάτου τεχνική: στήσιμο, σφίξιμο, τράβηγμα
Άρση θανάτου τεχνική βήμα βήμα: πώς στήνεσαι στη μπάρα, πώς σφίγγεις τον κορμό, πώς τραβάς και κλειδώνεις, κλασική ή σούμο, και τα λάθη που πονάνε τη μέση.
Χρόνος υπό τάση και tempo: μετράνε για μυϊκή μάζα;
Χρόνος υπό τάση και tempo στο γυμναστήριο: τι σημαίνει το 3-1-1-0, αν οι αργές επαναλήψεις φέρνουν περισσότερο μυ και πώς να χρησιμοποιείς τον ρυθμό στην πράξη.
Hip thrust τεχνική: στήσιμο, πάγκος, λάθη
Hip thrust τεχνική βήμα βήμα: ύψος πάγκου, θέση πλάτης και ποδιών, μαξιλάρι μπάρας, τα λάθη που φορτώνουν τη μέση, και η διαφορά με τη γέφυρα γλουτών.
Κωπηλατική με μπάρα: τεχνική και οι καλύτερες παραλλαγές
Κωπηλατική με μπάρα σωστά: γωνία κορμού, λαβή, τροχιά αγκώνων, και πότε να διαλέξεις κωπηλατική με αλτήρα, στην τροχαλία ή με στήριξη στο στήθος.
Πιέσεις πάγκου τεχνική: στήσιμο, λαβή, τροχιά, ασφάλεια
Πιέσεις πάγκου τεχνική βήμα βήμα: πώς ξαπλώνεις, ωμοπλάτες και καμάρα, πλάτος λαβής, τροχιά της μπάρας, ώθηση με τα πόδια, και πώς προπονείσαι με ασφάλεια.
Πλάγιες ανυψώσεις: τεχνική που δουλεύει τον πλάγιο ώμο
Πλάγιες ανυψώσεις (πλάγιες εκτάσεις) που χτυπάνε πραγματικά τον πλάγιο δελτοειδή: τροχιά, εύρος, κιλά, τροχαλία ή αλτήρες και πόσα σετ την εβδομάδα.
Πώς να ανεβάσω κιλά στο squat: τεχνική και πλάνο 6 εβδομάδων
Πώς να ανεβάσεις κιλά στο squat: διορθώσεις τεχνικής, συχνότητα, παραλλαγές, κινητικότητα και πλάνο 6 εβδομάδων με RPE για νέο ρεκόρ.
Πώς να ανεβάσω κιλά στον πάγκο: πλάνο 6 εβδομάδων
Πώς να ανεβάσεις κιλά στον πάγκο: τεχνική που κερδίζει κιλά, πόσες φορές την εβδομάδα, βοηθητικές ασκήσεις και ένα πλάνο 6 εβδομάδων με ποσοστά και κιλά.
Πώς να κάνω έλξεις: από την πρώτη μέχρι τις 10+
Πώς να κάνω έλξεις όταν δεν βγάζω καμία: οι προοδεύσεις που δουλεύουν, πλάνο για την πρώτη έλξη, πώς φτάνεις τις 10, ποια λαβή και πότε βάζεις βάρος.
Ρουμάνικη άρση θανάτου: τεχνική, βάθος και διαφορές
Ρουμάνικη άρση θανάτου βήμα βήμα: σωστή κάμψη από τα ισχία, πόσο βαθιά κατεβαίνεις, γιατί δουλεύει οπίσθιους και γλουτούς, και η διαφορά με την κλασική.
Πώς να κάνω σωστά κάμψεις: τεχνική, παραλλαγές, μυς
Πώς να κάνω σωστά κάμψεις: η τέλεια τεχνική βήμα βήμα, παραλλαγές από τις πιο εύκολες ως τις πιο δύσκολες, και πώς χτίζεις πραγματικό μυ στο στήθος με κάμψεις.
Σωστή τεχνική squat βήμα βήμα: στάση, βάθος, μπάρα
Σωστή τεχνική squat βήμα βήμα: πώς στέκεσαι, πού βάζεις τη μπάρα, πόσο βαθιά κατεβαίνεις, και τα πιο συχνά λάθη με τις διορθώσεις τους, για κάθε επίπεδο.
Στρατιωτικές πιέσεις: τεχνική, όρθιος ή καθιστός, πρόοδος
Στρατιωτικές πιέσεις όρθιος με μπάρα: σωστή τεχνική βήμα βήμα, όρθιος ή καθιστός, μπάρα ή αλτήρες, και πώς ανεβάζεις κιλά σε μια άσκηση που προοδεύει αργά.
Σύνδεση μυαλού μυός: τι λέει η έρευνα και πότε βοηθά
Η σύνδεση μυαλού μυός λειτουργεί; Τι έδειξαν οι μελέτες για υπερτροφία και δύναμη, σε ποιες ασκήσεις αξίζει, πότε σε φρενάρει και πώς την εξασκείς.
Βουλγάρικο σκουότ: σωστή τεχνική, παραλλαγές και λάθη
Βουλγάρικο σκουότ βήμα βήμα: απόσταση από τον πάγκο, έμφαση σε τετρακέφαλους ή γλουτούς, ισορροπία και πώς το βάζεις στη μέρα ποδιών.
Βυθίσεις: τεχνική για στήθος ή τρικέφαλα και ασφάλεια
Βυθίσεις άσκηση σωστά: πώς τις κάνεις για στήθος ή για τρικέφαλα, πόσο βαθιά να κατεβαίνεις για να προστατέψεις τους ώμους, προοδεύσεις και βυθίσεις με βάρος.