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Programmes
Des programmes complets en tableaux, pour chaque emploi du temps, objectif et niveau, en salle ou à la maison.
Matériel de musculation maison : quoi acheter selon ton budget
Quel matériel de musculation acheter pour la maison ? Les essentiels par budget, la place nécessaire, ce qu'il faut éviter et les programmes qui vont avec.
Musculation 2 fois par semaine : programme et résultats réels
Faire de la musculation 2 fois par semaine, ça suffit pour progresser ? Ce qu'on peut attendre, et deux séances full body complètes pour en tirer le maximum.
Musculation après 40 ans : ce qui change et le programme
Musculation après 40 ans : ce qui change (récupération, articulations), ce qui ne change pas, et un programme sur 3 jours pour progresser longtemps.
Musculation à la maison sans matériel : le programme complet
Musculation à la maison sans matériel : les progressions pour continuer à progresser au poids du corps, une semaine type complète et comment éviter de stagner.
Programme 5x5 : la méthode et un plan complet sur 12 semaines
Le programme 5x5 expliqué : comment fonctionne la méthode, un plan de 12 semaines avec charges et progression, pour qui c'est fait, et quand changer.
Programme force athlétique débutant : le plan sur 10 semaines
Programme de force athlétique pour débutant : les trois mouvements, un bloc de 10 semaines en pourcentages, et les bases pour préparer ta première compétition.
Programme full body intermédiaire : 3 séances A, B, C
Programme full body sur 3 jours pour pratiquants intermédiaires : trois séances A, B et C (lourde, modérée, légère) avec séries, repos et progression.
Programme half body sur 4 jours : version force et masse
Programme half body (haut / bas) sur 4 jours, en deux versions : orientée force ou orientée prise de muscle. Séances complètes, séries, repos et progression.
Programme kettlebell : 4 mouvements clés et un plan 3 jours
Programme kettlebell pour la force : swing, squat goblet, développé et épaulé, comment choisir son poids, et un plan de 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Programme musculation 4 jours : le meilleur split et le plan
Programme de musculation sur 4 jours : les splits possibles comparés, puis un programme haut / bas complet (lourd et volume) avec séries, repos et progression.
Programme musculation femme : le plan complet en salle
Programme de musculation pour femme en salle : un plan corps entier sur 3 ou 4 jours, fessiers inclus mais pas seulement, avec séries, charges et progression.
Programme musculation haltères : 3 ou 4 jours, corps entier
Programme de musculation avec haltères uniquement, pour la maison ou une salle bondée : version 3 jours et 4 jours, séries, repos, charges et progression.
Programme prise de masse : comment s'entraîner pour grossir
Programme de prise de masse en musculation : combien de volume, comment progresser pendant la prise, et un programme complet sur 5 jours en bloc de 6 semaines.
Programme push pull legs : 6 jours (et 3 jours) complet
Programme push pull legs complet sur 6 jours, avec une version 3 jours : exercices, séries, répétitions, repos et progression, en tableaux prêts à suivre.
Programme sèche musculation : perdre le gras, garder le muscle
Programme de sèche en musculation : garder des charges lourdes, ajuster le volume, doser le cardio sans perdre de muscle, avec un programme complet sur 4 jours.
Séance de musculation 30 minutes : efficace et complète
Une séance de musculation de 30 minutes vraiment efficace : quels exercices garder, comment utiliser les supersets, et des séances types de 30 à 45 minutes.
Street workout débutant : progressions et programme de départ
Street workout débutant : les progressions pour réussir pompes, tractions, dips et squats en partant de zéro, et un programme de 3 séances par semaine.
Programme musculation débutant : full body 3 jours complet
Programme de musculation débutant en salle : 2 séances full body, séries, répétitions et repos, choix des charges et progression sur 12 semaines.
Quel split choisir en muscu : full body, half body ou PPL ?
Full body ou split ? Half body, push pull legs ou split classique : quel programme choisir selon tes jours d'entraînement, ton niveau et ton objectif.