Comment faire : Crunch sur ballon
Assieds-toi sur un ballon de gym et avance les pieds jusqu'à ce que le bas du dos repose sur le ballon.
Place les mains sur la poitrine ou légèrement derrière la tête.
Enroule le buste en contractant les abdos, en gardant le ballon stable.
Redescends lentement jusqu'à sentir un léger étirement du ventre.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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