Comment faire : Roue abdominale
Mets-toi à genoux sur un tapis en tenant la roue à deux mains sous les épaules.
Serre les abdos et les fessiers.
Fais rouler la roue vers l'avant aussi loin que possible sans creuser le bas du dos.
Ramène la roue à la position de départ en utilisant tes abdos.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Roue abdominale » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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