Comment faire : Rotation du buste avec swiss ball
Tiens-toi debout en tenant un swiss ball à deux mains. Tends les bras pour que le ballon soit droit devant toi. C'est ta position de départ.
Tourne ton buste d'un côté en gardant les yeux sur le ballon pendant le mouvement. Puis tourne dans la direction opposée. Répète 10 à 20 fois.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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