Comment faire : Développé au sol à un bras au kettlebell
Allonge-toi au sol en tenant un kettlebell d'une main, le haut du bras en appui sur le sol. La paume est tournée vers l'intérieur.
Pousse le kettlebell tout droit vers le plafond en faisant pivoter ton poignet.
Redescends le kettlebell à la position de départ et recommence.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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