Comment faire : Floor press alterné au kettlebell
Allonge-toi au sol avec deux kettlebells à côté de tes épaules.
Place l'un d'eux sur ta poitrine, puis l'autre, en saisissant les kettlebells par la poignée, paumes vers l'avant.
Tends les deux bras pour tenir les kettlebells au-dessus de ta poitrine. Descends un kettlebell jusqu'à ta poitrine et tourne le poignet vers le kettlebell verrouillé.
Remonte le kettlebell et répète de l'autre côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les pectoraux poussent les bras vers l’avant et les ramènent vers le centre. Les développés construisent le plus de masse ; les écartés et la poulie chargent l’étirement que les développés ratent.
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