Comment faire : Pompes pliométriques avec kettlebell
Pose un kettlebell au sol. Mets-toi en position de pompe, sur la pointe des pieds, une main au sol et l'autre sur le kettlebell, coudes tendus. C'est ta position de départ.
Commence par descendre le plus bas possible en gardant le dos droit.
Inverse rapidement et avec force le mouvement en te poussant de l'autre côté du kettlebell, en changeant de main au passage. Continue en redescendant et en répétant le mouvement d'un côté à l'autre.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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