Comment faire : Floor press jambe croisée au kettlebell
Allonge-toi au sol avec un kettlebell posé sur ta poitrine, tenu par la poignée. Croise la jambe du côté qui travaille par-dessus l'autre jambe. Tu peux tendre ton bras libre sur le côté pour te stabiliser.
Pousse le kettlebell jusqu'à verrouiller le bras.
Redescends la charge jusqu'à ce que le coude touche le sol, en gardant le kettlebell au-dessus du coude. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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