Comment faire : Floor press à un bras amplitude étendue au kettlebell
Allonge-toi au sol et place un kettlebell pour le pousser d'un bras. Tiens le kettlebell par la poignée. La jambe du même côté que le bras qui pousse est fléchie, le genou passant au-delà de l'axe médian du corps.
Pousse le kettlebell en tendant le coude et en ramenant le bras vers l'axe du corps (adduction), jusqu'au-dessus de toi. Reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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