Comment faire : Développé couché à la poulie
Place un banc plat entre deux poulies basses et allonge-toi, une poignée dans chaque main.
Pars les poignées à hauteur de poitrine, coudes sous les poignets et omoplates serrées.
Pousse les poignées vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
Redescends lentement à hauteur de poitrine en sentant l'étirement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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