Comment faire : Développé poitrine assis à la poulie
Règle la charge appropriée et assieds-toi en saisissant les poignées. Tes bras doivent former un angle d'environ 45 degrés avec ton corps, tête et poitrine hautes. Les coudes doivent être fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
Commence en tendant les coudes pour pousser les poignées l'une vers l'autre, droit devant toi. Garde les omoplates rétractées pendant le mouvement.
Après une pause en extension complète, reviens en position de départ en gardant la tension dans les câbles.
Tu peux aussi faire ce mouvement le dos décollé du dossier, en incliné ou en décliné, ou en alternant les mains.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé poitrine assis à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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