Comment faire : Développé incliné à la poulie
Règle la charge appropriée et assieds-toi en saisissant les poignées. Tes bras doivent former un angle d'environ 45 degrés avec le corps, tête et poitrine hautes. Les coudes sont fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
Commence par tendre les coudes en poussant les poignées droit devant toi pour les rapprocher. Garde les omoplates serrées pendant tout le mouvement.
Après une pause en extension complète, reviens à la position de départ en gardant de la tension dans les câbles.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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