Comment faire : Développé poitrine debout à la poulie
Règle les deux poulies à hauteur de poitrine et choisis une charge adaptée. Place-toi à 30-60 cm devant les câbles, une poignée dans chaque main. Tu peux décaler tes pieds pour plus de stabilité.
Place les bras à 90 degrés, omoplates serrées. C'est ta position de départ.
En gardant le reste du corps immobile, tends les coudes pour pousser les poignées vers l'avant en les rapprochant devant toi.
Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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